brzuch i rece

[...] dasz sie przeblagac? zawsze moge jakas fote special for you zrobic %-) w ramach przeprosin }:-( Piatek DNT bylo duzo pracy i zalatwianie roznosci, wieczorme chcialm zrobic brzuch, ale wymecozna bylam, a na dodatek brzuch mnie bolal jak na @, a to zupelnie nie teraz. Swoja droga tez opuchnieta jestem, taka miekka i wysypalo mnie na twarzy, wiec [...]

[...] rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. No ładnie cisnę! od następnego tyg. podejrzewam, że wskoczę na 4 drabinki. 2. Wznosy nóg muszę ogarnąć, bo coś słabo wchodzi na brzuch... wcześniej robiłem, aby się nie bujać i do samego drążka stopy i proste nogi (ew. małe ugięcie, ale naprawdę minimalne)... Tutaj nwm co mam zrobić.. Wrócić do [...]

[...] lubie xD trening mc 5x wypychanie maszyna 5x podciaganie podchwyt 4x wiosło sztanga krótka 5x chest pull 4x biceps modlitewnik 4x biceps siedząc rece na zewnatrz 4x brzuch rozciaganie moje tricepsy i dwójki zauważyłem, że to partie, które co bym nie zrobił na treningu na 2 dzień umierają i czuć, że były ćwiczone wczoraj zrobiłem 5x [...]

[...] robić? 3) Czy mozna cwiczyc roznie rozne partie ciala? Bo nie chcialbym za bardzo cwiczyc na mase nog. Chcialbym na mase cwiczyc inne partie takie jak klatka, barki, rece, brzuch. Jest to mozliwe zeby nogi cwiczyc na sile a reszte na mase? Czy to raczej nie przyniesie oczekiwanych efektow? Jak widac na zdjeciach mam duze nogi i nie chcialbym [...]

[...] 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy tułowia z opadu 4 serie po 12 powt. ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt. + 25 min. orbitrek, krótkie rozciąganie dopiero w domu. Jak to mówią nie chwal dnia przed zachodem słońca, [...]

Dzięki :) A jak najlepiej łączyć sobie te treningi? tzn. w jednym dniu brzuch z bicepsem, w drugim nogi czy jak? A co do tego treningu 100 pompek to po miesiącu wydawało mi się, że coś dał bo robiłem na początku 20 pompek, a teraz robię 30 spokojnie. Edit: Czy takie coś może być? (z tego filmiku) 1 Dzien -Pompki ręce szeroko(klatka piersiowa) [...]

[...] dzienniku. Może w końcu się naumiem 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x”5” / 10x”6” / 10x”5”/ 10x”5” Dziś zabawa z tempem. 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x”6” / 20x”7 / 20x”7” aero 10 minut Suple: witaminy żeń-szeń , probiotyk, chrom, kombucha Miska: Napoje: [...]

[...] to też 'w pośpiechu' robię repy :-? 4a. MC na prostych - technika do oceny, ręce lekko umęczone po RDL 4b. Gironda - ciężko - trzymałam pozycję - oparta na przedramionach brzuch napięty, tilt, ciężko Niemrawo zakończyłam trening... Od Romaniana odliczałam już czas kiedy trening się skończu.. //Filmy Unoszenie bioder [...]

[...] #-P 2b. - tyłek umęczony już przy pierwszych repach miałam dosyć, skończyłam ledwo #-P 3. Romanian - technika chyba lepiej, lepiej, tyłek popracował - tilt + spięło mi brzuch#-P 4a. MC na prostych - do wglądu 4b. Gironda - uwagi powyżej z dnia 4. Skończyłam mokta... majty mokre%-) ale usatysfakcjonowana z wznosów /-)_ //Filmy RDL [...]

Pablo Po mimo, że źle sie czuje będę chciał ćwiczyc. Tak jak zaproponował Hard, wziąłem poteżną dwke wit C, wygrzewam sie w lozku ile moge i nie wychodze na dwor.. Robie co moge zeby dbac przez weekend o zdrowie Hard Dokładnie so takich rad sie zastosowałem. Dzięki Dzisiaj daje wypis z wczorajszgeo treningu. Trening 5B Poprzedni trening 5B [...]

[...] i wypchnij tułów do góry z jednoczesnym wydechem. Zatrzymaj się. Opuść tułów do ziemi z jednoczesnym wdechem i dotknij klatką piersiową podłogi. W końcowym momencie brzuch powinien znajdować się 3-5 cm nad ziemią, ponieważ stopy powoduję lekkie uniesienie tułowia. 6 Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie po 8 [...]

a wieczorem patrzylem czy nie masz nowego tematu napisanego ale widocnzie za wczesnie juz go przerwetowaelm i zaraz wybieram sobie opcje;) na silownie poszedlem zrobilem srednio trening przysiady barki wyciskanie biceps podnoszenie polowicznie do brody klatka wyciskanie wasko skos w dol sciaganie drazka wyciskanie francuskie jeszcze gdzes tam [...]

[...] X4 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 12-10-8-8 rozpiętki na maszynie 15-15-12-12 ŚR- plecy podciąganie na drążku 4x max wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x 12-10-10-8 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12-10-10 przyciąganie na wyciągu poziomym w siadzie (chwyt neutralny wąski) 3x10 CZW- barki wyciskanie [...]

[...] 4-12 6-12 8-12 Nie jestem przekonana czy dobrze to robie. Czulam co prawda boczki ale jakos nie wydaje mi sie zeby to mialo byc tak. Musze znalezc jakis film 9. Allachy/brzuchy 7.5-15 10-17 15-15 Tak samo jak z poprzednim nie jestm pewna czy dobrze robie. Ogladalam troche filmow allachow ale jakos jak robilam nie czulam brzucha. Dodatkowo [...]

[...] *przysiady *wykroki na każdą nogę *unoszenie nogi na bok stojąc *wypychanie nogi z pozycji klęczącej noga prosta/noga zgięta *wypychanie bioder na leżąco ćwiczenia na brzuch *unoszenie prostych nóg *przyciąganie zgiętych nóg do klatki *skośne brzuszki *spięcia bokiem *spięcia *spięcia nogi po turecku ćwiczenia na ręce tu robi się [...]

[...] sztangą /w opadzie tułowia przyciąganie sztangi do klaty/ 4x8 b) podciąganie hantli do góry(ręka i noga na ławce) 3x10 c) unoszenie tułowia leżąc na ławce poziomej na brzuchu 2xmax. Liczba powtórzeń Tu daj na początek drążek i zamiast b) daj coś na prostowniki grzbietu bo a) i b) dublują się Brzuch: a) normalne brzuszki 30303030 Piątek: [...]

Od poniedzialku zaczynam dalsza czesc redukcji pierwszy tydzien treningowy bedzie wygladal tak jak ponizej.Calos bedzie trwala od 4 do 6 tyg. Redukcja Rozklad Tygodnia Treningowego A Mikrocykl A od 15.03 do 21.03 Poniedzialek: Trening HST 5tki nr.6(ostatni) Martwy Ciąg Wyciskanie Skok Wioslowanie Wyciskanie Zolnierskie Sciaganie drazka Uginanie [...]

[...] jak macie laweczke prosta do wznosow) 4x6-8 60s 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. Dzien2. GPP w domu rano Dzien3. Wytrzymalosc silowa1. + brzuch 1. Dzien4. sila eksplozywna (ciezary nie na maxa) 1. Zarzut (clean) 5x4 90sek 2. Snatch (podrzut) jednoracz 5x4 60sek 3a. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na [...]

Strecho, ja zrobię i to około 10, a nawet zrobię króla pompek (jedna ręka i jedna noga). Ogólnie polecam to ćwiczenie, genialne na barki, trica, brzuch . Im szerzej nogi tym łatwiej, stopniowo zmniejszasz kąt między udami, a jak stopy bedą razem to próbujesz na jednej nodze. Tak więc jeżeli robisz pompki na prawej ręce to króla pompek robisz na [...]

[...] kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg C1 good morning 3x10 10 x 56 kg 10 x 56 kg 10 x 56 kg C2 brzuch z obciążeniem 3x10 nie zrobiłem D łydki 4-5 serii 30 x 100 kg 30 x 100 kg 30 x 100 kg 30 x 100 kg A. Lekki dyskomfort kolana, stąd czasem problemy w koncentracji i [...]